Luchando contra la fatiga pandémica: algunos se sienten agotados a medida que el brote de COVID-19 se prolonga sin un final a la vista

SINGAPUR - El escritor independiente Sng Ler Jun ha estado asumiendo más tareas de escritura desde marzo para ganar dinero extra para su familia y para él mismo.

Su madre de 55 años fue despedida de un trabajo a tiempo parcial como promotora de alimentos en febrero y su padre, un taxista de 59 años, ha visto caer sus ganancias desde el inicio de la pandemia de coronavirus.



Como resultado, el joven de 24 años, que está cursando una licenciatura en comunicaciones de la Universidad de Buffalo en el Instituto de Administración de Singapur, dijo que se siente presionado para trabajar más duro.



La preocupación de encontrar un trabajo estable después de graduarse en diciembre lo mantiene despierto por la noche. Estoy haciendo un trabajo de redacción no remunerado para reforzar mi currículum, por lo que me ayudará en mi búsqueda de empleo, dijo Sng, que es hijo único.

Aún así, se siente afectado por la incertidumbre ya que no sabe cuándo mejorará la economía. Es desmoralizante pensar en ello y me siento agotado.



Debido a esto, su estado de ánimo y energía ha sido bajo y ya no disfruta de los paseos que solía hacer en el vecindario.

La Dra. Annabelle Chow, psicóloga clínica principal de Annabelle Psychology, dijo que el agotamiento que experimenta una persona debido a los efectos provocados por Covid-19 es un signo de fatiga pandémica.

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La fatiga pandémica describe un estado mental en el que un estado prolongado y elevado de miedo y precaución conduce a una forma de agotamiento. Aunque no está clasificado como un trastorno mental, los efectos de la fatiga pandémica son reales y tienen un impacto en quienes lo padecen, dijo.



Los signos incluyen una reducción de la socialización con los demás; sentirse inquieto, triste, indefenso, desmotivado y frustrado; estar irritable y sensible; y tener mal humor y energía, e insomnio.

Las preocupaciones a largo plazo sobre una pandemia pueden afectar la salud mental y emocional y pueden resultar en el empeoramiento de las condiciones de salud mental y problemas de salud crónicos.

También puede provocar dolores de cabeza, incapacidad para concentrarse, problemas digestivos, insomnio y un sistema inmunológico debilitado, lo que finalmente afecta el funcionamiento diario general de una persona.

La Sra. Terri Chen, psicóloga clínica principal del Departamento de Medicina Psicológica del Hospital Universitario Nacional (NUH), dijo que es probable que la gente comenzara a sentir estos efectos en abril, cuando se extendió el disyuntor.

Las restricciones supusieron un cambio drástico en la rutina diaria y la forma de vida de las personas.

Todos debían adaptarse en poco tiempo y muchas personas aceptaban estas restricciones porque pensaban que era una medida a corto plazo para hacer frente al virus, dijo Chen, jefa de psicología de NUH.

Pero cuando se extendió el disyuntor y se hicieron los anuncios posteriores sobre la fase uno y la fase dos, fue difícil para la gente mantenerse al día, y más aún sin un final claro a la vista.

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El Dr. Chow dijo que las personas mayores, los niños, los cuidadores, los trabajadores de primera línea, los que viven solos o socialmente aislados y los que ya luchan contra la depresión y la ansiedad tienen un mayor riesgo de sufrir fatiga pandémica.

Los adultos que trabajan también se han visto muy afectados. La Dra. Geraldine Tan, directora y psicóloga principal de The Therapy Room, comenzó a notar signos de fatiga pandémica en sus clientes el mes pasado.

La incertidumbre del mercado laboral y la inminente crisis los deprime. Los descansos que solían tomar en el extranjero ahora no existen y el trabajo que hacen ha supuesto un cambio radical para algunos, especialmente si trabajan desde casa, dijo.

Cada día se vuelve más rutinario y mundano. La gente de Singapur está muy acostumbrada a viajar y ahora parece que estamos presos en nuestra isla.

Para quienes trabajan o estudian desde casa, la necesidad frecuente de estar conectados a través de videoconferencias también contribuye a la fatiga.

Las personas informan sentirse agotadas después de las interacciones virtuales, un fenómeno conocido como fatiga de Zoom, aunque también se aplica a otras plataformas de videoconferencia como Google Hangouts, Skype o FaceTime.

Sng, quien ha estado asistiendo a clases en línea desde fines de abril, dijo que a veces no enciende su cámara web durante las lecciones.

Siento que la falta de presencia física me hace menos responsable. He engordado 5 kg desde el disyuntor y no quiero que la gente me vea como un desastre en casa. También estaba harta de mirar mi propia cara en la pantalla.

La Sra. Chen de NUH dijo que se requiere mucha energía para prestar atención a la comunicación no verbal, que es más difícil de captar en las videoconferencias.

Las pantallas de varias personas exigen aún más al cerebro de la necesidad de procesar y decodificar toda la información a la vez. Mirar su propia cara durante las reuniones también puede ser estresante, agregó.

Un peligro de la fatiga pandémica es que las personas pueden bajar la guardia contra el virus.

Según una encuesta del Sunday Times a 1,000 personas mayores de 16 años, la gente en Singapur se está cansando de las reglas para limitar la propagación del coronavirus.

Mostró que el 44 por ciento de las personas están cansadas de seguir las medidas sanitarias necesarias. Estos incluyen tener que usar una máscara, registrarse con SafeEntry, limitar el tamaño de las reuniones físicas con amigos y familiares y no poder viajar al extranjero.

El Dr. Chow dijo que el aluvión constante de noticias y avisos de Covid-19 en realidad podría ser insensible y puede que se instale la complacencia.

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La exposición repetida a noticias relacionadas con la pandemia eventualmente disminuirá los sentimientos iniciales de ansiedad y precaución. En consecuencia, podemos comenzar a participar en comportamientos que inicialmente fueron inhibidos por las respuestas de ansiedad, como no cumplir con las reglas de distanciamiento seguro o lavarnos las manos con tanta regularidad como lo hacíamos antes, dijo.

La habituación, la disminución progresiva de la respuesta, como los sentimientos de ansiedad, después de la exposición repetida a un estímulo, ha hecho que las personas sean menos cuidadosas o conscientes de las precauciones que deben tomar de lo que eran al comienzo de la pandemia, dijo la Sra. Chen. .

Esto significa que con el tiempo, especialmente si nosotros o alguien que conocemos no contraemos Covid-19, es probable que seamos menos cuidadosos o conscientes de las precauciones, ya que parecería que hay menos necesidad de mantener tales niveles de vigilancia. ella dijo.

Si bien es normal bajar la guardia cuando no vemos un final a la vista, un recordatorio de los beneficios de mantener las precauciones y las consecuencias de no hacerlo ayudaría a las personas a mantenerse alerta para luchar contra el Covid-19, agregó la Sra. Chen.

Pero el músico Joe Chahal, de 35 años, dijo que se siente extremadamente cansado de la situación a pesar de que cumple con las medidas.

Me cuesta respirar cómodamente con una mascarilla y no tengo ganas de salir de casa porque tengo que ponérmela. También existe la molestia de tener que registrarse constantemente en lugares con SafeEntry. Hay largas colas solo para ingresar a un centro comercial o una tienda los fines de semana.

Debido a esto, apenas sale y ahora no se encuentra mucho con sus amigos.

El Dr. Chow advirtió que la evasión social y el distanciamiento pueden hacer que las personas se sientan aisladas y solas, y pueden aumentar el estrés y la ansiedad.

La Sra. Chen aconsejó a las personas que busquen ayuda de un psicólogo si experimentan ansiedad, desesperanza o tristeza persistentes durante más de dos semanas, lo que a su vez afecta su desempeño y sus relaciones.

Si bien es normal sentirse cansado en respuesta a la pandemia, es importante recordar que no estamos solos en nuestras luchas, dijo.

Este es un maratón y no un sprint corto, por lo que las personas deben manejar sus expectativas y mantener el ritmo para poder llegar hasta el final, agregó.

Es importante recordarnos a nosotros mismos que estamos haciendo lo mejor que podemos en una situación sin precedentes que todos estamos experimentando por primera vez en nuestras vidas.

Cómo hacer frente a la fatiga pandémica

La Sra. Terri Chen, jefa de psicología y psicóloga clínica principal del departamento de medicina psicológica del National University Hospital, ofrece algunos consejos

TENGA EN CUENTA: No podemos hacer cambios si no somos conscientes de lo que está sucediendo dentro de nosotros. Cuando estamos ocupados, es fácil pasar por alto las emociones y los comportamientos que son señales de advertencia para nosotros. Practica la conciencia para cuidar tu salud mental. Tómate un tiempo para comunicarte contigo mismo todos los días. Esto puede ser tan breve como un minuto al día para observar y describirse a sí mismo lo que está pensando y sintiendo en su interior.

SEA CREATIVO: muchas de las formas que usamos para recargar se han visto frustradas o afectadas por las restricciones pandémicas. Las escapadas cortas, por ejemplo, ya no son una opción. Tampoco lo son las grandes reuniones, que alimentan nuestras necesidades sociales innatas.

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Ser creativo y estar abierto a nuevas ideas y experiencias puede ayudarlo a sobrellevar la situación mientras tanto. Por ejemplo, puede viajar indirectamente con amigos organizando una fiesta de visualización de un programa de viajes y haciendo una lista de fantasía de planes de viaje futuros juntos.

SEA AMABLE Y COMPASIVO: Hay muchas cosas que no están bajo nuestro control en este momento, lo que podría hacernos sentir enojados y frustrados. Esto puede llevar a que se dirijan críticas hacia nosotros mismos o hacia los demás, lo que puede empeorar nuestro estado de ánimo.

Muestre bondad a sí mismo oa los demás a través de un acto al día. Las investigaciones han demostrado que esto puede ayudarnos a sentirnos más felices y también estimula nuestro sistema inmunológico y los niveles de energía.

TENGA PACIENCIA: No sabemos cuándo terminará la pandemia de coronavirus y es difícil ser paciente con las restricciones de seguridad por tiempo indefinido. Deje espacio para las emociones, ya que es imposible pensar lógicamente el 100 por ciento del tiempo.

Pruebe la técnica cinco, cuatro, tres, dos, una para relajarse: mire a su alrededor y nómbrelos en voz alta cuando los note: cinco cosas que puede ver, cuatro cosas que puede sentir, tres cosas que puede oír, dos cosas que puede oler y una cosa que puedes probar.

SEA EFECTIVO: Hay muchos consejos y sugerencias sobre cómo hacer frente a la pandemia, como practicar la atención plena o hacer ejercicio, y puede ser abrumador y agotador intentar muchas cosas a la vez.

Es más eficaz identificar qué necesidad (física, emocional, intelectual o espiritual) es más urgente y probar una técnica a la vez para evaluar si le ayuda.

HABLE CON ALGUIEN: Busque ayuda si nota que tiene signos de fatiga pandémica.

Hablar con un profesional o alguien de su confianza, hacer que escuche lo que está pasando y obtener apoyo puede ayudar a regular las emociones y reducir el estrés.

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